Правильное питание для здорового образа жизни

Правильное питание для здорового образа жизни – каким оно должно быть? Ответ прост, сбалансированным и продуманным. Важно чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах и минералах.

Вопросами здорового рациона питания озадачиваются все больше людей. Ведь это залог долголетия, исправного функционирования всех органов и источник сил.

eb32b4092cf2063ecd0b470de7444e90fe76e7d01cb2134692f5c0 1280 healthy food - Правильное питание для здорового образа жизни

Принимать пищу – это обычная физиологическая потребность человека. Чтобы пополнять энергетические запасы нужно правильно питаться.

Функционирование организма это огромные затраты сил и энергии. Если не получать подпитку извне в виде калорий, то организм испытывает чрезмерные нагрузки. Все это может вылиться в хронические заболевания.

Что такое сбалансированное питание?

Правильное питание подразумевает сбалансированное получение организмом белков, жиров и углеводов. Только правильное соотношение этих элементов обеспечит заряд сил и бодрости. Придерживайтесь следующих пропорций:

  • 20% — белки, строительный материал для тела, они требуются для создания клеток организма. Они помогают усвоению питательных веществ, поступающих извне.
  • Примерно 30% — жиры. Без полезных жиров нельзя представить полноценное усвоение витаминов. Они обеспечивают энергией, помогают терморегуляции, они способствуют максимальному прохождению импульсов через нервные волокна. Для мужчин обязательно получение достаточного количества этого элемента. Ведь без него невозможна выработка тестостерона.
  • Около 50% — углеводы, основной источник энергии. Для каждого человека важно получать приближенное к этому значению количество углеводов.

ea36b30d2ffc1c3e81584d04ee44408be272e7d01ab3164891f8 1280 healthy - Правильное питание для здорового образа жизни

Принципы правильного питания.

Пищевая пирамида.

При составлении безукоризненного меню следует придерживаться принципа пищевой пирамиды. Такой подход к потреблению пищи разработан зарубежными учеными в области диетологии. Он взят на заметку и российскими специалистами. В основании пирамиды – продукты, которые составляют основную долю в ежедневном меню, а на вершине – продукты, желательные к потреблению в минимальных количествах.

Вода, напитки – овощи, фрукты – зерновые, хлеб грубого помола – молоко, мясо, рыба – жиры, орехи – сладости. Вот перечень продуктов, приведенных в порядке убавления объема. Вода должна занимать большую часть рациона, а сладости нужно ограничивать.

Принцип калорийности.

Чтобы избежать появления лишнего веса или нехватки сил необходима общая калорийность: для мужчин — 2100 ккал, для женщин – 1800 ккал.

Правило 25-50-25.

Правиль гласит, что примерно 25% калорий должно приходиться на завтрак, 50% — обязано поступать в организм во время обеда. Все мы знаем, что организм активного человека способен истратить все калории в течение дня без ущерба для здоровья и фигуры. Оставшаяся часть − удел ужина, те же самые 25%. Но можно и меньше! Ужин должен быть максимально легким.

Раздельное питание.

Одним из принципов является раздельное питание. Оно заключается отказе от одновременного приема несовместимых продуктов. Такой подход способствует очищению организма. Также раздельное питание помогает полному усвоению полезных веществ, улучшаются состояние организма и настроение.