Главная » Режим питания » Режим правильного питания для похудения

Режим правильного питания для похудения

Режим правильного питания для похудения очень важен. Если вы решили сбросить лишний вес, то нужно разработать не только комплекс тренировок, но и выстроить полноценное меню.

Если вы начнете голодать, то вес будет уходить быстрее. Быстрые диеты эффективны, но губительны для организма, который испытывает стресс. Потерянные килограммы моментально вернутся с излишком, когда вы вернетесь к обычному распорядку приема пищи. Все это негативно отразится на здоровье. Поэтому всем, кто хочет иметь изящную фигуру, следует знать, каким должен быть режим питания.

Завтрак

Режим правильного питания для похудения.Ужин.

Важнейший элемент правильного меню – сбалансированный завтрак, который должен стать традицией. Это самый важный прием пищи. Днем человек тратит энергию, поэтому утром ему необходима еда, богатая сложными углеводами. Прежде всего, это каши, приготовленные без добавления сахара. В них много растительных волокон, микроэлементов и минеральных солей. Клетчатка дает организму чувство сытости, запускает работу кишечника и снижает уровень «плохого» холестерина.

Чтобы завтраки не были однообразными, можно чередовать каши с белковыми блюдами. Это может быть омлет из 1-2 яиц, пятипроцентный творог, обезжиренный несладкий йогурт. Эти продукты чудесно усваиваются за несколько часов. Они являются источником тирозина. Это аминокислота улучшает мозговую деятельность. Также для завтрака подойдут вареные овощи и зерновой хлеб. Полезные углеводы повысят работоспособность. Главное, чтобы сумма калорий не превышала число 325. Режим питания для похудения для женщин довольно прост.

Утреннее меню лучше продумать заранее:

  • Пн – геркулес
  • Вт – гречка
  • Ср– омлет
  • Чт – овощи
  • Пт – творог
  • Сб – овсянка
  • Вс — овощи

Прикрепите подобный список на холодильник, чтобы знать, с чего начинать тот или иной день недели. Также позаботьтесь, чтобы нужные ингредиенты всегда были на кухне.

Обед

Он может содержать 500 ккал. Нужно есть в одно и то же время, по часам, но не ранее, чем через 4 часа после завтрака. Обычно это время наступает между 12 и 14 после полудня. Сначала можно съесть овощной салат (300 грамм), активизирующий пищеварение. Дополнение – масло оливы или сок лимона. Следует кушать медленно, тщательно пережевывать продукты, чтобы чувство насыщения пришло быстрее. Супы на рыбном или курином бульоне особенно полезны. Не стоит класть в него много картофеля, макарон, свеклы и моркови. Исключите зажарку. В холодное время похлебка должна быть горячей, а в летнее — холодной. После супа можно съесть 100 грамм отварной рыбы или куриной грудки без кожи. На третье идет вода с лимоном или зеленый чай.

Ужин

Режим правильного питания для похудения.Ужин.

Его мы едим за 3-4 часа до сна. Полный отказ от ужина вреден. Если вы едите до 18-00, а спать ложитесь в 23-00, это тоже неверный путь к похудению. Не стоит мучить себя голодом, это может привести к язве и другим заболеваниям. Также есть риск срыва, при котором мы набрасываемся на сладости или набиваем живот ночью.

Какие продукты не стоит есть на ужин:

  • Грибы
  • Бобовые
  • Мучное
  • Мясо

Безвредный ужин может состоять из следующих ингредиентов:

  • Отварные овощи
  • Рыба
  • Кефир
  • Сыр
  • Творог

Укрощаем аппетит

Есть несколько приемов для обмана организма.

  • Больше спите. Когда человек высыпается, ему меньше хочется есть. У отдохнувшего организма есть много сил и без обильных застолий.
  • Ставьте на стол тарелки маленького размера, чтобы порция казалось гигантской. Мы часто «едим» глазами. В мозг не будут поступать сигналы о том, что еды на столе мало, и скоро придет чувство голода.
  • Прожевывайте кусочки около 20 раз. Это очень важно. Каждой трапезе уделяйте не менее 20 минут. Вы должны быть спокойны и расслаблены. Спешка здесь ни к чему.
  • Употребляйте много жидкости, около 2 литров в день. Иногда тело воспринимает недостаток воды как голод. Выпейте чистой воды, есть расхочется.

Рацион при тренировках

Режим правильного питания для похудения  при тренировках

Если вы ходите в тренажерный зал, то следует скорректировать меню в зависимости от времени и интенсивности занятий. До тренировки стоит употреблять углеводы и белки. Первые являются топливом для занятий спортом. Вторые – источник незаменимых элементов для работающих мышц. Они помогают нарастить мускулатуру и вылепить красивое тело. Жиры замедляют работу желудка, поэтому их убирают.

До тренировки на столе может быть:

  • Куриная грудка вареная
  • Индейка вареная
  • Грубый хлеб
  • Рис
  • Омлет из белков
  • Овсянка
  • Коктейль из молока, мороженого и йогурта

Эту еду можно есть в небольших количествах за полчаса до занятий спортом. Основной прием пищи (обед или ужин) надо организовывать за два часа до активных упражнений. Кушаньям надо перевариться, желудок должен опустеть.

Во время тренировки пейте больше, иначе она будет малоэффективной и вялой.

При первых признаках обезвоживания прервите упражнения и начинайте пить воду.

Признаки недостатка жидкости:

  • Жажда, сухость во рту
  • Сухие губы
  • Головокружение
  • Усталость
  • Ломота в висках
  • Быстрая раздражительность

Во время занятий следует пить понемногу каждые 15-20 минут.

В течение 20 минут после нагрузок тоже нужно поесть. Организм распахивает так называемое «анаболическое окно», которое ждет от вас белков и углеводов. Все, что попадет в этот «портал», пойдет на формирование мышечной массы и построение рельефа. Это как раз то, что вам нужно. В этом и был весь смысл изнурительных и тяжелейших тренировок. Отложений в виде лишней массы не будет. Это волшебный момент. Если вы не получаете пищу через два часа после спортзала, то почти все ваши усилия станут напрасными. «Окошко» уже закрылось. Исчезнет чуть-чуть жира, но обменный процесс не запустится. Прироста в плотности мускулатуры не будет. Стройности вы не достигнете. Этот способ получения стройного силуэта подходит для тех, кто хочет вылепить рельеф.

Если же вы хотите просто похудеть, то есть до и после тренировки не рекомендуется. Пить воду лучше в минимальных количествах.

Похожие записи