Главная » Продукты питания » Продукты полезные для глаз и зрения

Продукты полезные для глаз и зрения

Какие продукты полезны для глаз? Многие задаются этим важным вопросом. Современная жизнь устанавливает свои правила, мы по несколько часов в день  смотрим на яркие экраны мониторов и смартфонов, абсолютно не задумываясь о здоровье своих глаз.

Чтобы сохранить отличное  зрение, необходимо употреблять ряд определенных продуктов, богатых витаминами и важными элементами.   Это жирные кислоты, аминокислоты, витамины А, Е и С, каротиноиды. Что нужно употреблять в пищу, чтобы укрепить здоровье своих глаз? Эта статья ответит на все эти важные вопросы.

Фрукты и овощи

Морковь богата витамином А и каротином, которые благоприятно влияют на органы зрения. Свежий морковный сок творит чудеса, попробуйте включить этот напиток в свой рацион, и вы заметите, что зрение стало улучшаться.

Очень полезна для глаз капуста. В ней есть витамин Е и лютеин, который спасает хрусталики от катаракты. Вы можете выбрать вид капусты, который вам по вкусу. Подойдет обычная белокочанная, брюссельская, брокколи, а также цветная.

Свекла – источник ценнейших питательных микроэлементов. Цинк повышает остроту зрения, витамины А, С и В укрепляют глазные сосуды.

Особое место занимают цитрусовые. Они содержат большую дозу витамина C, который нормализует кровообращение зрительных органов.  Добавьте в свое меню мандарины, лимоны, апельсины и грейпфруты.  Они замедляют развитие многих глазных заболеваний и снимают усталость, накопившуюся за весь день после многочасовой работы перед монитором компьютера.

Ягоды

Продукты полезные для глаз и зрения

Черника – известный фаворит среди продуктов, полезных для глаз. Ягоды черники содержат витамины А и С, а также богаты цинком, селеном, железом и марганцем. В комплексе эти элементы благоприятно влияют на здоровье, замедляя возрастное ухудшение зрения человека. Черника способна восстановить зрение на 30%, а также снять воспаление глаз, предотвратить катаракту и глаукому. Попробуйте заваривать чай с листьями черники, пусть это станет хорошей полезной традицией, которая сохранит ваше зрение. Морсы и компоты из черники – приятное завершение вкусного обеда или ужина. Также полезны отвары из шиповника, облепихи и рябины.

Зелень

Листовые овощи обогащают организм лютеином и зеаксантином, которые охраняют органы зрения от преждевременного старения.  Салаты из петрушки, укропа, шпината и сельдерея защитят сетчатку от возрастного разрушения. Употребляя свежую зелень, вы снижаете риск возникновения катаракты и нормализуете внутриглазное давление. Родители, заботящиеся об органах зрения своего ребенка, с ранних лет прививают чаду любовь к зеленым витаминным салатам.

Рыба

Омега три жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, полезны для зрения. Ученые установили, что эти  кислоты помогают при дистрофии глазной сетчатки. К наиболее полезным видам жирных рыб относятся лосось, скумбрия, а также сардины.

Яйца

Вещества, содержащиеся в яйцах, защищают глаза от старения и предотвращают развитие катаракты. Высокое содержание белка способствует восстановлению зрения. Как и в листовых овощах, в яйцах находится много зеаксантина и лютеина. Эти элементы  — лидеры среди веществ, полезных для зрения.  Чтобы укрепить здоровье своих глаз, достаточно употреблять одно яйцо в сутки. Это может быть омлет, яичница или яйцо, сваренное вкрутую.

Черный шоколад

Натуральный шоколад без примесей – источник флавоноидов, которые крайне положительно влияют на зрение. Роговая оболочка становится упругой, зрение приобретает остроту. Несколько долек шоколада в день  — не только приятное лакомство, но и отличная профилактика заболеваний органов зрения.

Комбинируйте полезные продукты, придумывайте новые аппетитные блюда.  Хорошее зрение – это результат правильного питания.

Похожие записи