Главная » Основы здорового питания » Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения

Правила питания для похудения очень схожи с общеизвестными правилами здорового питания. Ведь при правильном питании человек не только обладает стройной фигурой, но и сохраняет прекрасную форму надолго, всегда энергичный и жизнерадостный.

На сегодняшний день уже многие осознают огромный вред для здоровья от «чудо-таблеток» для похудения и специальных диет, дающих быстрый сброс веса. Теперь желающие похудеть осознанно выбирают не изнуряющие и строгие диеты, а постоянное разнообразное и полезное питание, направленное на потерю лишнего веса.

Итак, придерживаться основных правил питания для снижения веса не сложно, главное не придумывать себе отговорок, что нет времени на приготовление здоровой пищи, и что из-за сложной работы тяжело соблюдать режим рационального питания.

Основы правильного питания для похудения

Основные принципы питания при похудении

  1. Ваше меню должно состоять из 3 главных приемов пищи и 2- 3 легких перекусов. Также важно придерживаться режима питания, с перерывами 4-5 часов между обязательным завтраком, обедом, полдником и легким ужином.
  2. Основа рациона – это овощи и фрукты в сыром или запечённом виде, ведь они богаты необходимыми организму микроэлементами, водой, витаминами и клетчаткой.
  3. Необходимо выпивать два литра чистой воды в день. Очень часто мы в течение дня пьем очень мало, в результате чего появляется сухость кожи, глаза тускнеют, и возникает чувство постоянной усталости. Чтобы похудеть, нужно отказаться от газированных напитков, кофе, крепкого алкоголя (особенно от ликеров). Лучшие напитки стройных и здоровых женщин – это зеленый чай, минеральная вода, натуральные соки, компоты и морсы.
  4. Отказаться от жирного, копченного, соленого, мучного. Научиться заменять привычную вредную еду полезной. Например, вместо сахара берем мед, жирную свинину меняем на нежирной телятину, сливки — на обезжиренный йогурт. Ради стройной фигуры стоит забыть о пирожных, конфетах и тортах. А если очень хочется сладкого, то съесть немного горького шоколада, фруктов или сухофруктов.
  5. Не наедаться на ночь, последний прием пищи — за три часа до сна.
  6. Включать в меню разнообразные диетические блюда на каждый день, экспериментировать, пробовать новые блюда, т.е. полностью получать удовольствие от здорового питания. Помните, что из одних и тех же продуктов можно приготовить совершено разные по вкусу блюда.
  7. Хороший, а главное проверенный способ похудеть – покидать стол с легким чувством голода.
  8. Необходимо кушать медленно, тщательно пережёвывая пищу. Берите пример с долгожителей – йогов, которые жуют один кусочек 33 раза. Ученые уже доказали, что чувство голода мучает человека только первые 15 минут с начала приема пищи, так что при рекомендуемом темпе чувство сытости появиться при меньшем количестве съеденного. Во время еды не отвлекайтесь на чтение, на просмотр телевизора, просто наслаждайтесь процессом приема пищи, думайте о хорошем.
  9. Сокращайте привычные порции не только количественно, но и визуально (кушайте с маленьких тарелок).
  10. Не ходите голодными за покупками в продуктовый магазин, вы можете купить много ненужной и вредной еды, только потому, что хотите есть.

Пример базового рациона для похудения

Не стоит забывать, что меню здорового питания для похудения для мужчин будет немного отличаться от женского меню, в основном в количестве порций.

Также мужчинам необходимо больше белковой пищи для поддержания работоспособности, для роста мышц и в силу физиологических отличий.

Предложенный вариант меню рассчитан на женский организм, мужчинам стоит увеличить порцию в полтора раза.

Итак, на завтрак лучше выбрать кашу из цельных злаков, сваренную на воде или нежирном молоке (200-250 гр). Обед должен состоять из овощного супа на некрепком мясном бульоне( 250 гр), кусочка отварной телятины, курицы или рыбы с гарниром из зеленых и красных овощей ( порция не более 205гр). На полдник можно выпить стакан кефира или йогурта, или съесть 100 грамм творога с сухофруктами. На ужин рекомендуют фрукты или овощной салат — 200 грамм, можно кисель из ягод.

Продукты питания, способствующие похудению.

Давайте остановимся на основных свежих овощах и фруктах, которые не только принесут пользу, но и помогут похудеть:

— Ананас — хороший жиросжигатель, только есть его нужно небольшими порциями, в противном случае может повыситься кислотность желудка.

— Цитрусовые фрукты особенно грейпфрут не только дарят организму витамин С, но сокращают выработку инсулина, эффективно уменьшают чувство голода.

— Огурчики и арбузы – идеальная еда, если вы все-таки практикуете разгрузочные дни. Благодаря своему мочегонному действию, они способствуют быстрому выведению шлаков и токсинов из человеческого организма.

Имбирь и инжир обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Они благоприятно влияют на обмен веществ, улучшают работу сердца, стимулируют пищеварительные процессы, к тому перекус из фруктового салата с инжиром быстро подарит Вам чувство насыщения.

Закончат наш небольшой список — орехи, один из ценнейших продуктов. Всего несколько орешков способны быстро насытить организм и пополнить его ценными аминокислотами и растительным белком. Орехи можно использовать как перекус перед обедом или ужином, или как добавку в салаты, десерты и молочные каши.

«Помощники» правильного питания для снижения веса.

Основы правильного питания для похудения дадут хороший результат быстрее, если прибавить к ним умеренные физические нагрузки и каждодневные прогулки на свежем воздухе.

Выберите для себя такое физическое занятие (фитнесс, танцы, йога, плавание) которое действительно приносит Вам удовольствие и поддерживает хорошую форму.

Также старайтесь избегать стрессовых ситуаций, ведь часто именно нервное перенапряжение становится причиной переедания, и, как следствие, лишнего веса.

Любите себя, чаще балуйте, чтобы не пришлось заедать ненужные стрессы пончиками, конфетами и тортами.

Помните, что бодрое настроение и жизнерадостность — обязательные помощники в борьбе с лишними килограммами!

Похожие записи