Главная » Основы здорового питания » Какие продукты полезны для сердца

Какие продукты полезны для сердца

Какие продукты полезны для сердца, а какие наносят ему вред? Таким вопросом редко задается молодежь, а зря. Нужно с юности беречь и укреплять главный мотор нашего организма. И лучшая профилактика для этого – формирование правильного режима питания.

Самые полезные продукты для сердца стоят не очень дорого. Их легко отыскать на прилавках ближайшего супермаркета. Главное отличие таких кардиологических протекторов – высокое содержание калия и магния, лучших друзей нашего сердца.

Какие продукты полезны для сердца..

 

Какая еда богата калием?

Он улучшает работу сердечной мышцы, нормализует давление и пульс. Он следит за выделением лишней жидкости, негативно влияющей на все органы. Недостаток калия – причина хронической усталости и вялости. Часто многие пытаются зарядиться энергией при помощи кофе, но часто не достигают своего результата.  Где же прячется этот ценный элемент?

  1. Пчелиный мед – сокровищница значимых веществ. Замените сомнительные сладости на несколько ложек волшебного «янтаря»
  2. Сухофрукты – истинные лекари. Курага, чернослив, изюм, инжир заботятся о кровяном насосе, работающем без перерывов и выходных
  3. Орехи просто незаменимы. Нужно отметить миндаль и плоды кедра и арахис. Можно добавлять их в утреннюю овсянку или использовать в качестве быстрых перекусов
  4. Много калия содержится в картофеле, но готовьте его правильно. Все интересующие нас вещества концентрируются на поверхности овоща, поэтому лучше запекать его в кожуре. Очищенная жареная картошка насеет в себе больше вреда, чем здоровья.
  5. Известно, что бананы – одни из лидеров по количеству калия. Можно съесть длинный желтый фрукт на полдник или приготовить аппетитный смуззи
  6. Морская капуста ценится по многим причинам. Ламинария — секрет долголетия японцев. В ней мало калорий, всего 5,4 единиц на 100 грамм, а уровень кальция и магния очень высок. Те, кто ест водоросли регулярно, не знаком с атеросклерозом сосудов. Также она препятствует излишней свертываемости крови и борется с вредным холестерином. Для лечебных целей в день рекомендуется съедать две чайные ложечки этой уникальной водоросли. Она может быть в сухом, маринованном или консервированном виде. Постарайтесь добавить в рацион салат из морской капусты

Где найти магний?

Где найти магний

 

Нехватка магния может спровоцировать скачки давления и тахикардию. Если вы видите перед глазами мельтешащие точки, испытываете внезапные головокружения и судороги, это может быть дефицит магния. Занесите в блокнот или повесьте на холодильник место список блюд, в которых есть данный элемент. Он способствует снятию напряжения, успокаивает нервы, борется с расстройством сна, поднимает настроение и общую концентрацию. Маленьким детям, которые плохо спят ночью, просыпаются с криками и истериками, врачи прописывают сироп, имеющий в списке ингредиентов вышеназванный минерал. Самые полезные продукты для сердца и сосудов обязательно имеют в составе магний.

  1. Грецкие и кедровые орешки — кладезь витаминов. Пусть в вашем доме будет вазочка с этими дарами природы, стоящая в зале или на кухне
  2. Абрикосы помогут отточить память, восполнить недостающие силы, укрепить капилляры
  3. Темный шоколад – отличный способ порадовать себя и свой кровеносный двигатель. В ста граммах сладкой плитки есть 230 единиц магния. Выбирайте настоящие десерты без растительных жиров и дополнительных добавок, потому что от подобных сладких суррогатов болезни могут только прибавиться
  4. Кориандр и базилик – это не только пикантные приправы для гарниров и супов. Это травы-лекари, наполненные живительной силой магния. Приобретите на рынке две баночки с этими измельченными травами и поставьте в кухне на видное место. Тогда вы не будете забывать использовать их во время приготовления своих кулинарных шедевров. Эта приятная традиция пойдет на пользу вашему центральному органу, в столовой ложке находится примерно 690 микрограмм магния. Это крайне высокий коэффициент. Для успешного функционирования сердечной системы рекомендуется получать в сутки 500-750 микрограмм минерала
  5. В блюдах из фасоли и чечевицы содержится около 150 мкг магния в расчете на одну порцию. Поэтому смело включайте бобовые в свое меню. Это могут быть супы и салаты или диетические рагу
  6. Авокадо – чудесный способ освежить надоевшие закуски. В одном плоде вы найдете 150 мкг уникальных составляющих
  7. Шпинат, капуста и другие темно-листовые подойдут для зеленых гарниров
  8. Злаки. К ним относят рис, пшеницу, овес и ячмень. Мульти зерновая каша зарядит вас утром позитивом, и подготовит сосуды к долгому насыщенному дню

Здоровое питание выстроить несложно. Достаточно сделать пару дней в неделю особыми. Назовем их «сердечными», пометим в ежедневнике. Либо включите в ежедневный план ряд кушаний, обогащенных калием и магнием.

Похожие записи